發(fā)熱、咽痛、咳嗽如何緩解？這份新冠康復手冊，請收好！

發(fā)熱、咳嗽、乏力、嗅味覺減退、咽痛和肌痛……當感染奧密克戎后，身體可能會出現(xiàn)以上不適感，如何更好地緩解？

結合世界衛(wèi)生組織發(fā)布的最新版《新冠康復指導手冊》、國務院應對新型冠狀病毒肺炎疫情聯(lián)防聯(lián)控機制綜合組發(fā)布的《新冠病毒感染者居家治療指南》以及專家給出的實用建議，我們整理了一份“康復手冊”，涵蓋大家關心的10大問題：

1. 發(fā)熱

北京天壇醫(yī)院藥學部張珞妃和趙志剛12月5日在該院公眾號刊文介紹，當新冠病毒進攻人體的時候，免疫系統(tǒng)積極運動起來，這個階段新冠感染者可能會出現(xiàn)發(fā)熱的癥狀。應對發(fā)熱建議：

（1）臥床休息：體內的免疫系統(tǒng)正在與新冠病毒激烈廝殺，你需要保證良好的休息。

（2）多飲水：發(fā)燒的時候需要多喝水，可以補充體內丟失的水分，防止虛脫，而且有利于通過代謝，幫助人體散熱；另外多喝水，還能夠增加尿量，尿液可以幫助人體帶走體內的毒素、病毒和細菌。

（3）吃清淡、易消化的食物：要盡量吃清淡易消化的食物，避免過于油膩，增加身體負擔，讓消滅病毒的戰(zhàn)爭功虧一簣。

（4）藥物治療：對于感染性發(fā)熱而言，發(fā)熱本身是機體免疫系統(tǒng)清除感染源的表現(xiàn)之一，除非高熱以及患者嚴重不適外，通常可不急于使用解熱藥等藥物。但對于高熱患者必須進行降溫處理，可選擇的解熱藥有對乙酰氨基酚和布洛芬。

特別提示：選擇1種退燒藥即可，很多感冒藥為復方制劑，都含有對乙酰氨基酚，使用前仔細閱讀說明書，避免重復、超量用藥。

2. 咳嗽

北京天壇醫(yī)院藥學部張珞妃和趙志剛12月5日在該院公眾號刊文建議：

（1）輕度咳嗽不吃用藥。咳嗽對于病人來說本身也是一種反射，是最基本的一種反應，可以通過咳嗽把呼吸道內的病原體通過分泌物的方式咳出來。如果咳嗽癥狀不是特別嚴重，不應該吃止咳藥。

（2）重度咳嗽使用止咳藥物。若咳嗽癥狀非常嚴重，有出現(xiàn)呼吸困難的傾向或影響到正常睡眠與休息的時候，可以適當?shù)胤弥箍人庍M行對癥處理，可選擇的藥物有氫溴酸右美沙芬片、右美沙芬愈創(chuàng)甘油醚糖漿、鹽酸氨溴索片、乙酰半胱氨酸泡騰片、連花清瘟顆粒（膠囊）、宣肺止嗽合劑、荊銀顆粒、痰熱清膠囊等。

3 .乏力

疲勞和乏力不僅是身體上的，精神和認知也會疲勞，你會發(fā)現(xiàn)難以集中注意力。建議：

（1）良好休息。休息可以給疲勞乏力的身體充充電，也可以緩解焦慮情緒，避免“過度疲勞”。

（2）注意補充營養(yǎng)。康復期出現(xiàn)乏力、酸痛，有可能是鎂和鈣的缺乏。果蔬等是良好來源。

（3）讓自己暖和起來。溫暖可以促進催產素的釋放，增強信任和寬容的感覺，也會緩解人的負面情緒。一杯熱水，一個厚毛毯，都可以帶來溫暖。

（4）曬曬太陽。進入冬季，居家長衣長褲，曬太陽不足。沐浴一下陽光，有助于改善心情和睡眠，趕走疲憊。

4. 嗅覺、味覺減退

出現(xiàn)了嗅覺或味覺減退的癥狀，不要驚慌，這些癥狀一般在治愈后會消失。《新冠康復指導手冊》建議：

（1）每天刷牙兩次，確保口腔衛(wèi)生。

（2）有條件的可以進行嗅覺訓練，包括每天聞檸檬、玫瑰、丁香和桉樹，一天兩次，每次20秒。

（3）可以嘗試在食物中添加香草和香料，比如辣椒、檸檬汁等（結合個人腸胃情況）。

5. 腹瀉

感染新冠病毒后，有的人還會出現(xiàn)腹瀉癥狀。

（1）注意飲食：飲食清淡，不要吃重油重鹽和對胃腸道刺激性大的食物。

（2）多喝水：腹瀉會導致大量水分的丟失，因此腹瀉患者應該多喝水，及時補充丟失的水分。

（3）癥狀嚴重患者可使用藥物緩解癥狀：蒙脫石散、藿香正氣膠囊（或丸、水、口服液）。

（4）按揉足三里：新冠早期有外感癥狀，同時常見胃腸功能受到損傷，表現(xiàn)為胃口差、肚子脹、肚子響，大便稀爛或者大便不通，可對足三里穴位進行自我保健按摩，可有效改善胃腸功能和外感癥狀。每次按揉5分鐘，每日多次。

6. 咽干咽痛

咽干、咽痛等癥狀也是新冠病毒感染患者的常見癥狀。或許可以試試：

（1）多喝水：可以有助于咽痛的緩解。

（2）薄荷糖：吃薄荷糖或有助緩解咽喉的不適。因為薄荷糖中的薄荷就是感冒用藥中最常見的成分之一。^⑧

（3）用藥：咽痛、咽干癥狀明顯，可以使用華素片、西瓜霜含片等。

7. 關節(jié)、肌肉酸痛

（1）轉移注意力，放松心情：聽放松的音樂或者冥想有助于緩解疼痛。

（2）適度運動：溫和的運動有助于釋放身體內部被稱之為內啡肽的化學物質，有助于緩解疼痛。

（3）藥物治療：對于關節(jié)、肌肉或者全身疼痛，可以服用對乙酰氨基酚或布洛芬等非處方鎮(zhèn)痛藥進行治療。中藥疏風解毒膠囊和六神丸也具有一定療效。

8. 吞咽困難

如果在吞咽食物和飲料時感覺有困難，這是因為幫助吞咽的肌肉可能變弱了。《新冠康復指導手冊》建議，可以從以下幾個方面進行緩解：

（1）吃喝時保持身體坐直，一定不要躺著吃或喝。

（2）飯后保持直立（坐著、站著、走路）至少30分鐘。

（3）嘗試不同質地的食物（稀的和稠的），看看有些食物是否比其他食物更容易吞咽。

（4）吃飯或喝水時要注意力集中。

（5）確保口腔內沒有食物后再吃或喝下一口。如有必要，先吞咽一次。

（6）如果吃完整餐感到疲勞，可在一天中少吃多餐。

（7）避免在進食或喝水時出現(xiàn)咳嗽或嗆噎，因為食物或飲料可能誤入了肺部。

（8）通過刷牙和喝水保持口腔清潔。

9. 焦慮、失眠

生病會對情緒產生影響，尤其身體在不適的情況下容易產生負面情緒。《新冠康復指導手冊》建議：

（1）保證充足的優(yōu)質睡眠，要有規(guī)律地入睡和起床。比如，睡前一小時停止使用手機等電子設備；盡可能減少尼古丁（如吸煙）、咖啡因和酒精的攝入。

（2）保持社交很重要。與他人交談有助于減輕壓力，為你提供支持。

（3）健康飲食，盡可能逐漸恢復日常活動或愛好，都可改善情緒。

（4）其他放松技巧：例如冥想、正念減壓療法、意念或可視化導引、沐浴、芳香療法、太極、瑜伽和音樂等。

10. 氣短

《新冠康復指導手冊》提供了一些改善呼吸急促的方法。若是輕微活動后即出現(xiàn)非常明顯的氣短，采用俯臥位、斜坡側臥、前傾坐位、前傾立位、背部倚靠立位后都無法改善，要注意聯(lián)系醫(yī)務人員。

幾種緩解呼吸急促的體位

兩種呼吸控技巧，有助于緩解呼吸急促

最后，居家康復過程中出現(xiàn)哪些情況需就醫(yī)呢？

根據(jù)《新冠病毒感染者居家治療指南》提醒，如出現(xiàn)以下情況，可通過自駕車、120救護車等方式，轉至相關醫(yī)院進行治療。

（1）呼吸困難或氣促。

（2）經藥物治療后體溫仍持續(xù)高于38.5℃，超過3天。

（3）原有基礎疾病明顯加重且不能控制。

（4）兒童出現(xiàn)嗜睡、持續(xù)拒食、喂養(yǎng)困難、持續(xù)腹瀉或嘔吐等情況。

（5）孕婦出現(xiàn)頭痛、頭暈、心慌、憋氣等癥狀，或出現(xiàn)腹痛、陰道出血或流液、胎動異常等情況。