糖尿病、心腦血管疾病、腰腿病、癌癥都是可以預(yù)防的，進(jìn)來看看怎么做~

樹立健康的生活方式，改變不良的生活習(xí)慣，很多疾病如糖尿病、心腦血管疾病、腰腿病、癌癥等都是可以預(yù)防的！

01每天都要吃到新鮮蔬菜

保證每天攝入不少于300克的新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。

蔬菜中富含各種礦物質(zhì)，包括鉀、鎂、鈣、鐵等，是礦物質(zhì)的重要膳食來源；同時(shí)富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、B2和多種微量元素，都是我們保持免疫健康、提高免疫力不可缺少的。

同時(shí)，蔬菜富含膳食纖維，加快糖脂代謝，保持血糖、血脂、血壓的平穩(wěn)；還能改善腸道功能、保持大便通暢。

02每天堅(jiān)持午睡

日間小睡讓大腦和體力都能得到時(shí)間修復(fù)，暫時(shí)放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復(fù)到比較專注的狀態(tài)，但時(shí)間不宜太長。

03健步走

健步走，是一種低廉、低風(fēng)險(xiǎn)、很方便而且健康收益高的有氧運(yùn)動(dòng)方式，能助減肥、降三高。

穿一雙輕便運(yùn)動(dòng)鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩(wěn)步前行，雙臂擺動(dòng)起來，對(duì)心血管乃至全身健康都有好處。

04每周至少吃2次魚肉

眾多肉類中，魚肉既保留了肉類食物蛋白質(zhì)豐富的優(yōu)勢(shì)，也彌補(bǔ)了絕大多數(shù)肉類食物的不足。魚肉中的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白，它不僅含量高于雞鴨等白肉，與豬牛羊等紅肉相比蛋白質(zhì)中必需氨基酸占比高、脂肪含量少，是優(yōu)質(zhì)蛋白的主要來源之一。

魚肉的肌基質(zhì)蛋白少、肌纖維比較短，肉質(zhì)細(xì)嫩，與禽肉、紅肉相比，吃起來更軟嫩，也更易消化吸收。由于生長環(huán)境不同，魚肉比陸生動(dòng)物含有更多維生素和礦物質(zhì)。此外，魚肉還含有豐富的DHA、牛磺酸等生物功能性成分。

正因如此，魚肉對(duì)健康的裨益不止護(hù)心，還有很多：有益大腦健康、減輕胃腸負(fù)擔(dān)、保護(hù)視力，且不會(huì)增加體重。

05少吃點(diǎn)紅肉

紅肉是蛋白質(zhì)的重要來源，含有豐富的鐵、維生素B12、卵磷脂、煙酸等營養(yǎng)物質(zhì)，適量食用牛羊豬等紅肉對(duì)人體是有益的，但過量食用會(huì)增加體重，出現(xiàn)腹型肥胖，還會(huì)使冠心病、腦卒中、糖尿病、高尿酸血癥、高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、癌癥等患病風(fēng)險(xiǎn)增加！

建議每周食用紅肉不超過3次，每次不超過75g，最好選擇精瘦肉，少吃肥肉和內(nèi)臟，同時(shí)還要注意烹飪方法，不要吃油炸、熏制和燒烤的紅肉。

06把堅(jiān)果當(dāng)零食

與不經(jīng)常吃（或根本不吃）堅(jiān)果的人相比，每周食用幾次堅(jiān)果的人死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。

堅(jiān)果中富含膳食纖維，也是亞油酸的優(yōu)質(zhì)來源。研究發(fā)現(xiàn)，每天食用28g堅(jiān)果，與冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低25%相關(guān)。《中國居民膳食指南（2022）》也推薦，每天食用大豆及堅(jiān)果類25g～35g，切記不要過量，最好在兩餐之間吃堅(jiān)果。

07曬曬太陽

在白天增加陽光照射，這樣會(huì)在腦內(nèi)積累更多天然的褪黑素，會(huì)減少焦慮情緒，心情舒暢，并有助于夜晚的睡眠。

曬太陽與補(bǔ)鈣之間也有著密切的關(guān)系，可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣，促進(jìn)骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

08多跟別人交流互動(dòng)

聊天是一個(gè)動(dòng)腦過程，人與人交流過程也是鍛煉反應(yīng)和語言能力的腦部訓(xùn)練。聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對(duì)健康十分重要。并且腦子越用越聰明！

經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動(dòng)可延緩大腦衰老，比如做做字謎游戲、學(xué)一門外語、跳一種新的舞蹈，都可以讓腦部得到更多的血液和營養(yǎng)供應(yīng)，這可能會(huì)提升記憶能力，延緩大腦衰老。