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萬萬沒想到,早起比熬夜更可怕!熬夜可能猝死,而早起…

點擊次數(shù): 1194      信息來源:溫州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院    作者:    編輯:     發(fā)布時間:2021/12/3     

年輕人對自己熬夜是心知肚明的

早上對于熬夜的態(tài)度是堅決的

晚上對于熬夜的態(tài)度也是堅決的

可有人說,早起比熬夜更可怕

真的是這樣嗎?

到底是早睡早起好?還是晚睡晚起好?

一起往下看看吧~

早起、熬夜會對身體帶來哪些危害?01_副本.jpg

良好的睡眠是保障身心健康的一個關鍵因素。大家都知道,熬夜對身體不好,早睡早起身體好。事實上,早起和過早起床是不同的概念。

過早起床和熬夜一樣,都會導致睡眠時間不足,產(chǎn)生睡眠剝奪的癥狀。急性睡眠剝奪會產(chǎn)生頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等癥狀。

而長期睡眠剝奪會導致身體免疫功能失調,同時患上消化道疾病、肥胖、心腦血管病、癡呆、免疫性疾病的風險也會增加。

早起比熬夜更可怕?

在大家的認知里可能普遍都認為,早起比熬夜健康一些。但是,據(jù)美國開展的一項研究發(fā)現(xiàn),研究參與者的睡覺時間都是4小時,23:00~3:00睡覺的志愿者第二天的狀態(tài)比3:00~7:00睡覺的志愿者狀態(tài)糟糕。過早起床的危害不亞于熬夜。02_副本.jpg

注意,這種早起是指那些睡眠時間不足的人,這主要可能是因為過早起床的人睡眠中斷往往是突然的。

后半夜非快速眼動睡眠會大大減少,主要為快速眼動睡眠。睡眠的突然中斷導致睡眠惰性(起床氣),睡眠惰性是發(fā)生在睡眠之后的一種負性情緒,表現(xiàn)為起床時昏昏沉沉、認知能力下降、情緒低落,嚴重者可有方向感障礙或意識混亂。

睡眠剝奪還會加重睡眠慣性帶來的不適感。同時,過早起床的人體內皮質醇水平更高。眾所周知,皮質醇是一種與壓力有關的荷爾蒙。因此,過早起床的人更容易患肌肉疼痛、頭痛。皮質醇使人對外界刺激的警惕性增高,也更容易煩躁和疲憊。

由于過早起床,白天較長,午餐和午休的時間也相對較短,更容易出現(xiàn)疲勞。晚上就會更早躺下,這樣會出現(xiàn)睡眠晝夜節(jié)律紊亂。

早睡早起好,還是晚睡晚起好?03_副本.jpg

每個人的睡眠模式不同,有喜歡做晚睡的“夜貓子”,有喜歡做早起的“早起鳥”。這主要取決于基因、生活和工作習慣。

晚睡與多種疾病有關,包括糖尿病、心腦血管病、心理疾病、猝死等。晚睡還會導致睡眠時間不足。大多數(shù)人不能做到時間自由,即使晚睡了第二天白天也得去上班。

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此外,晚睡可能會導致睡眠晝夜節(jié)律紊亂。夜間電子屏幕的藍光會影響褪黑激素的分泌,長期熬夜會形成睡眠晝夜節(jié)律時相延遲。相反,早起有很多好處。早起可以去運動健身,可以給自己準備一頓豐盛的早餐,也可以給白天的工作做一個好的計劃。

研究表明,早睡早起可以降低23%的抑郁風險。人作為自然界的一部分,其睡眠節(jié)律一定要和晝夜節(jié)律保持一致,否則,身體可能會出現(xiàn)問題。
睡前如何助眠?

要想睡得好,就得從改變睡前習慣和睡眠環(huán)境開始:

睡前1小時,避免觀看會讓自己興奮的內容。

睡前2小時,避免進食,避免喝咖啡、濃茶、煙酒等,可以喝熱牛奶緩解饑餓感。

睡前3小時,盡量不要進行體育鍛煉,否則容易使身體更興奮。

睡覺前,可以先做好準備:提前2小時調暗燈光,拉上窗簾,遠離手機、電腦等電子產(chǎn)品。

有睡意后,戴上耳塞、眼罩,避免受外界聲音、光線的影響。

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