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腫瘤專家45年的獨家防癌秘訣:做好這幾點,癌癥不來找!

點擊次數(shù): 1912      信息來源:全民健康生活方式行動    作者:    編輯:     發(fā)布時間:2019/12/9     

人人都怕得癌癥,不想得癌癥,但是在生活中,我們該如何做呢?誘發(fā)癌癥的因素中,很多和不良生活方式關(guān)系密切!下面從飲食、運動等方面分享防癌方法。日常做到這些,患癌幾率會大大降低!

吃飯:餐桌上要有“211”

1.每天吃2斤蔬菜

隨著年齡增長,尤其是60歲之后,腸道蠕動變差,每天最好保證吃2斤蔬菜,增加膳食纖維的攝入預防便秘的發(fā)生。

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2.每天吃1斤水果

世界衛(wèi)生組織建議,每人每天要攝入一斤水果,大多數(shù)水果維生素C含量豐富。人體內(nèi)如果缺乏維生素C,患胃癌、婦科腫瘤的幾率會大大增加。

3.每周不超過1斤肉

根據(jù)世衛(wèi)組織的提示,肉食的攝入量最好控制在一周一斤以內(nèi)。

最好在早餐和午餐時吃肉,晚上要少吃。在品種的選擇上,有一個口訣供大家參考:冬吃牛羊,夏吃鵝鴨,一年四季雞魚蝦。

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運動:默念“615”

吃飯后久坐不動,要不在沙發(fā)上看電視,要不就躺著玩手機,久而久之就變成了兩頭細、中間粗,像棗核一樣的身材。這種人特別容易被癌癥盯上。

因為長期缺乏運動,導致腹部、臀部肥胖,身材就像棗核一樣腰腹粗、四肢細的人,胃癌、結(jié)直腸癌、胰腺癌等疾病發(fā)生的幾率都會增加。

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所以,不管是年輕人,還是老年人,都要注意運動。

1.每天走6000步

50歲的時候,每天走一萬步;到了60歲,就開始減到8000步;等到70歲,她變?yōu)槊刻熳?000步。走路不要求多,這樣慢慢減量更能保護膝關(guān)節(jié)。

2.走路姿勢像個“1”

挺胸抬頭,保持良好的身體姿態(tài),減少對脊柱的壓迫。精氣神好也能防癌。

3.揮臂抓“5”指

鍛煉肩頸肌肉、手臂和手指靈活性、按摩手心穴位,有助于強身健體。           

心態(tài):做到“隨和”

預防癌癥,還有最重要的一點就是保持樂觀隨和的心態(tài)。

人老了一定要做到三個不:不得病、不遭罪、不給兒女添累贅。

人過60歲,就要做到兩個字“隨和”,心態(tài)是晚年健康長壽不得病的轉(zhuǎn)折點。健康管理要靠自己,管理得越好才會越長壽。

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篩查:記住“15”和“40”

15:有腫瘤遺傳家族史的人,除了一般體檢外,一定要在比直系親屬的患癌年齡早15~20年時去腫瘤專科醫(yī)院或科室做防癌體檢。(比如直系親屬55歲查出癌癥,那么你在35~40歲的時候就應該啟動防癌體檢)。

40:40歲以上人群,患癌風險明顯加大,需要更加重視癌癥的定期篩查。

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