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emo，這個突然熱起來并且很可能會持續(xù)熱下去的網(wǎng)絡(luò)詞語,，已經(jīng)成為很多年輕人的深夜心情常態(tài),。在去年的各類“年度十大熱詞”中,，“emo”一詞基本上都占有一席之地,，甚至在微信狀態(tài)的心情想法欄中,，還專門把“emo”設(shè)置為一個狀態(tài),。

那么到底“emo”是什么意思呢?

emo是一個網(wǎng)絡(luò)流行語,，原本是一種情緒化的音樂風(fēng)格,，但到了互聯(lián)網(wǎng)世界里,，被網(wǎng)友們衍生出“喪”“憂郁”“傷感”等多重含義。也有網(wǎng)友將“emo”解釋為英文emotional（情感的,、情緒激動的）的縮寫,。在悲傷的基調(diào)下，一切的情緒不穩(wěn)定皆可“emo”,。

快樂的人往往有著相似的快樂,，而emo的人卻各有各的emo：

早起拿起手機(jī)上網(wǎng)，看到網(wǎng)上全國各地的疫情情況,，emo了,；

到公司面對堆積如山的枯燥工作，沒有動力,、毫無干勁,，emo了；

下班回家地鐵上人擠人,，疲憊不堪卻沒有找到空座位,，emo了；

晚上本來計劃運(yùn)動健身,、學(xué)習(xí)提升,，結(jié)果卻一直刷短視頻，什么都沒有做，emo達(dá)到頂峰,。

在“emo”“網(wǎng)抑云”這些網(wǎng)絡(luò)熱詞流行的背后,，暗含的是當(dāng)下年輕人對抑郁等負(fù)面情緒的調(diào)侃和無奈。焦慮,、抑郁,、孤獨(dú)、憤怒,、煩躁……這些正是當(dāng)下年輕人常常會有的負(fù)面情緒,。如果經(jīng)常性的陷入到這些負(fù)面情緒狀態(tài)中，會對人的身體和心理健康造成不同程度的影響和危害,。

那么,，面對這些經(jīng)常突然造訪的“emo時刻”，我們該如何擺脫呢,？

以下這些方法,，大家可以嘗試一下：

定期給情緒把脈

盡量精確而具體地識別自己的感受，換句話說就是提高自己的情緒識別能力,。能夠識別和表達(dá)感受有助于更好地了解自己,，從而獲得更多的自我認(rèn)識。明確自己的情緒并照顧自己的情緒需求,，通過開展有效的情緒對話,，回應(yīng)情緒，從而直接處理自己的負(fù)面情緒,。

轉(zhuǎn)換自己的注意力

當(dāng)自己陷入“emo時刻”時,，可以嘗試轉(zhuǎn)換自己的注意力，去做一些自己喜歡的,、感興趣的事情,，來調(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒。比如,，去看一部自己想看的電影,、讀一本自己喜歡的書籍、聽聽音樂,，或者是找朋友聊聊天等等,。

養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣

經(jīng)常運(yùn)動也可以緩解焦慮和抑郁情緒。每天做一些有氧運(yùn)動,，如快走,、慢跑、跳操,、騎自行車或游泳，都有助于增強(qiáng)自己的體力，也能較快地提高情緒,，短時間地緩沖自己的負(fù)面情緒,。

有意識地放松身心

即使你沒有陷入“emo”狀態(tài)，也要每天留出時間來有意識地放松身心,，可以每天花20～30分鐘來練習(xí)漸進(jìn)式肌肉放松,、冥想或自我催眠。堅持每天這樣做,，能在整體上調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài),，保持積極的情緒。

有高質(zhì)量的睡眠

研究表明,，睡眠質(zhì)量會影響到人們的情緒體驗和情緒的調(diào)節(jié)功能,。缺乏睡眠的人表現(xiàn)出更多的負(fù)面情緒，而正面情緒的產(chǎn)生會逐步降低,。因此,，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，保持高質(zhì)量的睡眠,，能很好地緩解自己的負(fù)面情緒,，增強(qiáng)自己的情緒調(diào)節(jié)能力。